.

Ignoriert man diese Symptome und belastet den strapazierten Muskel weiter, nimmt das Unheil allzu oft seinen Lauf.

Bei einer Zerrung kannst du den Muskel wohl ein wenig locker ausschütteln um die Symptome zu lindern, eine Dehnung in den Schmerz hinein verschlimmert jedoch die Verletzung, erst recht beim Muskelfaserriss.

Wärme oder gar durchblutungsfördernde Salben sind in den ersten 48 Stunden ebenfalls zu vermeiden, das würde die Einblutung in das zerstörte Gewebe fördern und zu einer erheblichen Schwellung führen.

Davon kann man nur abraten. Dehnen und sorgfältige Vorbereitung sind der Schlüssel zur Prävention, gerade bei Hobbysportlern.“

Prof. Ein ganz lockerer Trab, der keine Schmerzen bereitet, wirft dich nicht wieder zurück.

Dem Muskelfaserriss effektiv vorbeugen

Vermeide die typischen „Falscher Ehrgeiz“-Fehler: Die ganze Woche bin ich nicht zum Sport gekommen – das hole ich am Wochenende alles nach.

Dr. Oliver Tobolski erklärt in unserer Video-Interview-Reihe „Hey, Doc!“ unter anderem typische Sportverletzungen wie Bänderriss, Kreuzbandriss oder Muskelkater. Verpassen Sie keine weitere Folge und registrieren Sie sich kostenlos für unseren Newsletter „Einfach fit!“.

Der Muskelfaserriss, auch bekannt als Muskelriss, ist bei Sportlern eine häufige Verletzung.

Mit diesen Maßnahmen lässt sich die Einblutung kontrollieren und die Heilungszeit verkürzen. Für alltagstypische Bewegungen wie Gehen ist der Patient schneller einsatzfähig, aber intensiver Sport muss warten – besser vier bis fünf Wochen einplanen.“

Wie Sie einem Muskelfaserriss vorbeugen können

Und was kann ich tun, um Muskelfaserrissen vorzubeugen?

Tobolski: „Vieles!

Stellst du nach etwa drei Wochen fest, dass sich der Muskel schon wieder leicht dehnen lässt, dann tust du dies (7 bis 10 Sekunden dehnen, entspannen, wieder dehnen (10- bis 15-mal)) – aber bitte nicht über die Schmerzgrenze hinaus! Der Schmerz wird zwar vorher abklingen, aber zu früher Wiedereinstieg erhöht das Rückfallrisiko erheblich.

Letztlich ist alles erlaubt, was keine Schmerzen bereitet. Inklusive eines lockeren Aufwärmprogramms vor jeder Einheit. Druck auf die betreffende Stelle verstärkt den Schmerz und nochmaliges Dehnen führt zu zusätzlichen Schmerzen.

Auch gezielte Physiotherapie, Entspannungsmassage oder Lymphdrainagen gehören dazu, um Schwellungen schneller abzubauen und die Selbstheilung zu fördern.“

Muskelfaserriss ausheilen – aber richtig! Viele beschreiben das Gefühl, als hätte sie jemand getreten oder gestochen, obwohl kein Gegnereinfluss erkennbar war.

Da sich die Sofortmaßnahmen und Behandlung jedoch gleichen, kannst du in jedem Fall das Richtige tun: Unterbreche sofort deine Aktivität, lagere, so das Bein betroffen ist, dieses hoch und lege einen kühlenden Druckverband an!

Muskelfaserriss: Das solltest du nicht tun!

Viele Sportler wollen ihre verletzten Muskeln „aufdehnen“.

Verletzungen wie der Muskelfaserriss entstehen meist bei Schnellkraftbewegungen – also schnellen, explosiven Aktionen. Außerdem können nicht erkannte und nicht auskurierte Muskelzerrungen bei erneuter körperlicher Belastung zu einem Faserriss führen. Er hat meistens ein klar lokalisierbares Zentrum. Auch unzureichendes Aufwärmen vor dem Sport, kalte Temperaturen oder körperliche Ermüdung begünstigen Faserrisse. Wenn wir ermüdet sind, koordinieren wir unsere Bewegungsabläufe nicht mehr so gut.

Oder: Mein Laufkumpel ist zwar fitter als ich – aber heute zeige ich ihm mal, wo Barthel den Most holt ...

Unser Rat:

Das A & O ist ein bewusstes, deinem Leistungsvermögen angepasstes Training. Allerdings solltest du dich gar nicht so sehr an solchen Zeiten orientieren, sondern vielmehr auf deinen Körper hören. Es handelt sich um eine Strukturveränderung im mikroskopischen Bereich, bei der einzelne Muskelfasern reißen.

Auch das Ertasten fühlbarer Verhärtungen gibt Aufschluss. Arzt erklärt, was jetzt zu tun ist und wie Sie vorbeugen können

ANZEIGE

Muskelfaserriss! Dann sind die Fasern im Bereich der Typ-II-Muskelfasern besonders verletzungsanfällig.“

Diagnose: Selbsttest oder doch zum Arzt?

Wie erkenne ich, ob ich tatsächlich einen Muskelfaserriss habe – und wann sollte ich zum Arzt gehen?

Tobolski: „Typisch ist der plötzliche Schmerz, der in Ruhe besser wird.