Liebeskummer panikattacken
die einer Depression oder einer Somatisierungsstörung (= körperliche Symptome aufgrund einer psychischen Belastung). Gefühle zulassen. Sie studierte Psychologie, arbeitet als Love-Coach in München und ist Mitglied im Parship Expertenteam.
Prinzipiell ist Liebeskummer zwar normal und etwas, was nicht einfach beseitigt werden kann.
Jeder Mensch verarbeitet eine Trennung anders, Männer anders als Frauen, Erwachsene anders als Teenager, psychisch belastete Menschen anders als Gesunde usw.
Für alle gilt jedoch, jede Phase des Liebeskummers bewusst zu durchlaufen und die Trauer zuzulassen und zu verarbeiten. Irgendwann wirst du wieder glücklich sein und eine neue Beziehung haben.
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Mit Liebeskummer arbeiten
Oftmals möchte man sich bei Liebeskummer am liebsten in den eigenen vier Wänden verkriechen und die Arbeit vermeiden.
Die Phasen des Liebeskummers sind nicht einheitlich definiert, da es sich um kein anerkanntes Krankheitsbild handelt. Und auch, ob du gegangen bist oder verlassen wurdest. "Sport kann in akuten Phasen tatsächlich Wunder wirken. Denn beim Training werden Neurotransmitter wie Dopamin und Endorphine ausgeschüttet, die das emotionale Gleichgewicht stabilisieren."
Wir kommen wieder in Schwung, tun unserem Körper etwas Gutes und wandeln schlechte Energie in Dopamin um.
Wenn wir verliebt sind, schüttet unser Gehirn Glückshormone wie Dopamin, Adrenalin und Oxytocin aus. Wenn wir verlassen werden, sinkt der Dopamin-Spiegel drastisch und es werden vermehrt die Stresshormone Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Das kann zu körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schwitzen oder Zittern führen.
Es ist wichtig, dass du dir ausreichend Zeit nimmst, um zu trauern, dir Unterstützung bei Freunden oder Familie suchst und auf deine eigene Gesundheit achtest.
Dann produziert der Körper mehr Stresshormone, der Blutdruck und der Puls steigen und bei manchen Menschen geht das so weit, dass sie Atemnot bekommen oder Schmerzen in der Brust oder Herzrasen. Hier verspürst du Zorn, Trauer oder Angst und es kann zu unüberlegten Handlungen kommen. Lass dich davon nicht unterkriegen, sondern nimm dir Zeit, um deine Emotionen zu verarbeiten.
2.
Herzrasen und allgemeine Unruhe sind daher die Folge. Die wenigsten rutschen einfach so in eine Depression, sondern haben ein traumatisches Ereignis wie beispielsweise den Tod eines geliebten Menschen erlebt. Wenn das gelingt, war der Kummer nicht umsonst, denn "genau darin liegt auch die Chance auf echtes emotionales Wachstum." Ein tröstlicher Gedanke.
Das kann Ihnen bei Liebeskummer helfen
Wir haben darüber mit unserer SWR1 Redakteurin und Paarberaterin Sabine Hub gesprochen.
Nimm dir Zeit, um zu trauern
Es ist normal, sich traurig und emotional zu fühlen, nachdem eine Beziehung zu Ende gegangen ist. Körperliche Symptome sind ebenfalls möglich, man spricht dann vom „Broken-Heart-Syndrome“, das in sehr schweren Fällen den Tod des Betroffenen herbeigeführt haben soll.
Diagnose
Die „Diagnose: Liebeskummer“ kann man sich nur selbst stellen.
Es lässt sich daher lediglich sagen, dass die Dauer des Liebeskummers von zu vielen individuellen Faktoren abhängt, um eine verlässliche Voraussage treffen zu können.
Depression bei Liebeskummer
Die Symptome einer Depression decken sich mit denen des Liebeskummers in verblüffend vielen Bereichen.
Dein Herz ist schwer?
Was aber nicht hilft, ist das Hineinstürzen in eine neue Beziehung oder die Suche nach einem Trostpflaster. Eine Flucht-Strategie, die den Liebeskummer nicht unbedingt verkürzt. Denn nicht nur der Körper sondern auch der Kopf lassen einen nicht schlafen. Dann kommt die Trauer, dann die Wut. Und dann bist du langsam über den Berg und kannst neu anfangen.
Diese Punkte kannst du dir auch auf einen Zettel schreiben und den immer dann herausholen, wenn du kurz davor bist, den Ex anzurufen.
Aber mit der Zeit schaffst du es vielleicht sogar, die Gedanken vom Negativen ins Positive zu lenken und eher darauf zu schauen, was die Trennung dir Gutes gebracht hat. Viele suchen erneut den Kontakt, andere malen sich die Zukunft in ihrer Fantasie aus.
Phase 5: Akzeptanz
Du bist fast über dem Berg – wir gratulieren dir!
Wenn du das ganz dringende Bedürfnis hast, dem Ex deine Gefühle mitzuteilen, schreibe ihm einen Brief, den schickst du aber nicht ab. Deshalb müssen wir als Gesellschaft dringend aufhören, so zu tun, als wäre Liebeskummer emotionaler Quatsch“.
Häufig auftretende Symptome bei Trennungsschmerz sind zum Beispiel:
Traurigkeit und Verzweiflung
Einsamkeit und Isolation
Schlafstörungen und Müdigkeit
Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen
Körperliche Schmerzen, wie z.