Was nach dem krafttraining essen abnehmen

4.

Einer Studie zufolge hat beispielsweise Vollmilch einen stärkeren Effekt auf das Muskelwachstum als fettarme Milch.

In welcher Form wir das am besten machen, darauf komme ich gleich.

„Die wichtigste Mahlzeit des Tages (wenn du mehr als 30 Minuten intensiv trainierst) ist direkt nach dem Training“ (Tobias Rees)

Konkrete Ernährung nach Muskeltraining:

Möglichkeit 1: Deftige Mahlzeit

• Also, wenn du zum Beispiel eine Stunde wirklich volle Power trainierst, rate ich dir eine deftige Mahlzeit zwischen 500 und 1000 Kalorien zu dir zu nehmen.
• Das kann Spaghetti Bolognese sein, aber auch Kartoffeln mit Quark.

  Das füllt die Kohlenhydratspeicher schnell wieder auf und so kann die Regeneration viel schneller anfangen.

  

  Wie wichtig ist es, was muss ich essen und vor allen Dingen wann muss ich es essen.

• Also, was ist nun die richtige Ernährung beim Krafttraining? Daher ist dieser Shake die perfekte Trainingsernährung.
• Falls du dich auch in die theoretischen Hintergründe dieses Themas einlesen möchtest empfehle ich dir diese wissenschaftliche Puplikation von Dr.

  Moosburger zu lesen. Mit dem Kauf dieser Flasche unterstützt dopper die Arbeit von "Simavi", einer niederländischen Organisation, die Trinkwasserprojekte in Nepal fördert. Vitamin A in Karotten, Spinat, Tomaten, rote Paprika oder Aprikosen

• Vitamin B6: ist das absolute Schlüsselvitamin für den Aufbau von Muskeln.

  Eine weitere Studie belegte, dass auch eine fettreiche Mahlzeit (45 Prozent Energie aus Fett) die Glykogensynthese nicht negativ beeinflusste (5).

  Demnach ist es gut, nicht allzu viel Fett nach dem Sport zu essen, ganz darauf verzichtet werden muss aber nicht! Und das macht uns den Alltag natürlich voll flexibel. Gleichzeitig wird verhindert, dass der Körper Muskelgewebe als Energielieferant nutzt.

Wie stark Muskelproteine während des Trainings abgebaut werden, hängt laut einer Studie von der jeweiligen Sportart und der Trainingsintensität ab.

Solltest du ein intensives Training hinter dir oder mit einer hohen Intensität trainiert haben, empfiehlt es sich, direkt nach dem Training einen Post-Workout-Snack mit viel Eiweißen zu sich zunehmen.

Unsere Tipps: Integriere in deine Ernährung Proteinshakes mit Reis-, Hafer- oder Mandeldrink, Bananen, eine Handvoll Mandeln oder Magerquark (eventuell mit Proteinpulver angerührt).

Dann lass dich von unserem individuellen Ernährungscoaching unterstützen.

4. Ausdauersportler benötigen beispielsweise mehr Glucose als Energielieferant als Kraftsportler.

Demnach brauchen Ausdauersportler mehr Kohlenhydrate als Kraftsportler. Es kompensiert den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen und unterstützt den Aufbau von Glykogen – 2,7 Gramm Wasser werden für 1 Gramm Glykogen benötigt.

Ohne Sport ist die empfohlene Tagesmenge mindestens 1,5 Liter.

So erreichen Sie die besten Ergebnisse beim Training. Die wäre jedoch wichtig, vor allem dann, wenn es nicht bei einem Glas geblieben ist und der Körper sich erholen muss. Und was genau ist die richtige Ernährung beim Trainieren?

Es wird demnach empfohlen, die 1,5-fache Menge des Schweißverlustes mit Getränken wieder aufzunehmen.

Wer zum Beispiel 300 Gramm weniger wiegt, sollte 450 ml trinken.

Welche Getränke nach dem Sport?

Besonders geeignet:

• Kohlensäurearmes, natriumarmes Wasser
• Saftschorlen im Verhältnis 3:1 (Wasser: Saft).

  Aber längst nicht jedes Essen ist nach dem Sport sinnvoll. Ein halber Kuchen sollte es aber natürlich nicht sein. Das sind durchschnittlich etwa 57 Gramm bei Männern und 48 Gramm bei Frauen. Weigl einen Tipp: "Trinken und essen Sie etwas, wo Proteine und auch etwas Zucker enthalten sind, damit sich der Körper schnellstmöglich wieder regeneriert."

  Nach dem Workout kann der Körper besonders gut Glucose und Protein aufbauen.